- Dostatečný příjem Ca (vápníku),
- dostatečný příjem vitaminu D,
- dostatek bílkovin,
- pohyb.
Dostatečný příjem vápníku
Doporučený příjem Ca u pacientů s osteoporózou je 1200-1500 mg denně.
Obsah Ca (mg) ve 100 g vybraných potravin
- Mák 1357
- Sýr Eidam, 30 % 952
- Tavený sýr 750
- Sardinky v oleji 415
- Sója 260
- Čokoláda 189
- Jogurt bílý 3.5 % tuku 178
- Vejce žloutek 137
- Mléko polotučné 124
- Tvaroh tvrdý 123
- Ořechy vlašské 91
- Ovesné vločky 57
- Rohlík 48
- Chléb 27
- Kuřecí 20
- Rýže 10
- Hovězí 6
Zdroj: htps://www.nutridatabaze.cz/vyhledavani-potravin/podle-nutrientu/?id=34
Vitamin D
Příjem potravou
Hlavními zdroji vitaminu D v české populaci jsou vejce, jemné pečivo, mléko a mléčné výrobky, fortifikované margaríny, ryby a výrobky z ryb, maso a masné výrobky. Dietární zdroje vitaminu D ale nepostačují k pokrytí jeho doporučených dávek, a to u více jak 95 % české populace.
Slunění
Je doporučena dostatečná, ale bezpečná expozice slunci – doporučuje se 5-15 minut expozice slunci od 10 do 15 hodin 2x týdně na obličej, paže, záda, od jara až do podzimu.
Cvičení
Cvičení zlepšuje BMD – u žen v postmenopauzálním věku, resp. pro seniory je doporučena chůze a chůze do schodů, tai chi, strečink. Doporučená frekvence cvičení je 3x týdně. Ideálním postupem by byla spolupráce se spádovým fyzioterapeutem v edukaci zdravotního cvičení.
Prevence pádů: Důležitá je správná volba obuvi, pomůcek, úprava domácnosti (odstranění koberců, prahů atd.).